[...] brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię że jest to b. dobra metoda, a co do ćwiczeń; klatka; wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 serii po 12-6 powt. wyciskanie sztangielek gł. w górę 3x10-8 rozpiętki w poziomie 2x15-10, najszerszy grzbietu; podciąganie na drążku do [...]
Dzień 04.06.2022 - bardzo podobny dzień , tylko inny trening gdzie zrobiłem barki i trica , trening rewelacja !, wieczorem przejażdżka Bmw bo dawno nie jeździliśmy :) , cieszy oko tak samo jak w dniu zakupu , szkoda że już takich autek prawie nie ma :( Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. [...]
Dzień 28.06.2022 - rano spacerek ale tak grzało że spacer krótki bo psiak za dużo sie męczył w takiej temperaturze i ledwo dyszał :( , szamka i trening barków , trening mega kozak , wszedzie poszło ideolo , po treningu 25min. Cardio , szybki prysznic , szamka i do pracy :) Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + [...]
O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. 4xfrancuskie wyciskanie leżąc 1xpompki w podporze tyłem 20powt. Wyciskanie z za karku i wyciskanie nad głowę to dublowanie. Jedno odpuść. Odpuść też pompki w podporze tyłem. To tyle ode [...]
Po kolei Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i [...]
W barkach jak na taki plan masz ćwiczenia ok przy czym ograniczyłbym się do jednego ćwiczenia i nie rotował nimi. Przy czym zostawiłbym jakieś wyciskanie frontalne czyli żołnierskie bo wyciskanie zza karku nie jest jednoznacznie złym ćwiczeniem, ale nie nadaje się dla wszystkich. Czasem wyciskanie zza karku doprowadzić może do pogorszenia stanu [...]
[...] miał żadnych efektów jeśli nie zastosuje podstawowych ćwiczeń z dużymi ciężarami." Cóż... ja z tym dyskutuję (podobnie zresztą Apokalipsa, z którym razem twierdzimy że wyciskanie sztangą na ławce płaskiej jest do dupy). Jeśli komuś klatka będzie szła fenomenalnie po rozpiętkach lub pompkach na poręczach - to ma ich unikać a walić z uporem [...]
[...] 3x5 ciężej ale wciąż ok Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 15kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady ze sztangą na karku 102.5kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku gryf olimpijski 3x45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 15kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 42.5kg 3x5 Szrugsy smith 102.5kg 3x5 Dipsy [...]
Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/ wywal Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12/// juz jest na srodkowy akton zamist tego daj unoszenie sztangielek w opadzie bo na tylne nic nie ma "Szrugsy" dużym ciężarem [...]
[...] 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być, czy może zwiększyć ćwiczenie do 5 serii? [...]
Zmieniłem... DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]